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禁煙が成功する方法とは?

2019年11月22日
タバコを吸っている男性

最近は禁煙が必要な場所も増えていますから、必要性を感じている方も多いのではないでしょうか。
もちろん喫煙は身体に悪いという事は多くの方が認識しています。今は難しくてもいつかはやめようと思っている方も少なくありません。
これまでに何度か禁煙にチャレンジしたという方もいるはずです。しかし、なかなかうまく辞めることができないのにはわけがあります。

たばこに含まれるニコチンという成分がその原因となります。
煙草を吸う事でニコチンが体に入り、快楽を感じさせるドーパミンが分泌され、それが気持ちをほっとさせたり落ち着かせたりしてくれる効果があるのです。
これがたばこを吸いたくなる原因となります。
そして時間がたつとニコチンの効果が薄れ、気持ちがイライラしてきたり落ちつかなくなったりという状態になってきます。
そうすると以前の快感を再び得たいと感じ、ついつい煙草に手を伸ばしてしまうことになるのです。

こうしたことを繰り返すからこそ、タバコはなかなかやめることができなくなってしまいます。
自分ではなかなか断ち切ることができないものですから、依存性があるという形で表現されることもあります。
そのため、単にやめようと思っているだけではなかなか禁煙は難しくなってしまうのです。

まずは現在たばこを吸う事でとっているニコチンをうまくコントロールして徐々になくても済むようにしていく必要があります。
自分一人で禁煙を行っていて断念したことがあるという方は、専門の病院などで治療として行っていくことで取り組みやすくなるでしょう。
アドバイスを受けながら進めていく方法なら一人で取り組むよりも続けやすくなるはずです。

そのままタバコを吸い続けていると将来健康面での深刻な影響が出てしまう事も考えられます。
そうならないようにしておくことは将来の自分を考えたうえで必要です。
単なる生活習慣の問題としてではなく健康管理のために積極的に行っていきましょう。

禁煙はまず目標設定が大切

禁煙を成功させたい場合は、しっかりとした目標設定を行う事から始めてみましょう。
まずは禁煙の必要性について確認しておきましょう。
このままタバコを吸いつづければ肺がんの可能性が高まるなど、健康上大きな悪影響が及んでしまいます。
自分自身のことはもちろんですが、そばにいる家族が副流煙の影響で健康被害を受けるという事もあるのです。

自分と大切な人たちを守るためにも禁煙をする必要があるのだという事をしっかり確認しましょう。
そうすることで、辛い時にも乗り切っていきやすくなります。
また、すぐにきっぱりやめることができるかというとそうでないのが禁煙のつらいところです。

特に多くの本数を吸っているという場合には禁断症状などもつらいものがありますから、少しずつ量を減らし、禁煙補助薬などで管理しながら徐々に依存状態から脱していくという方法をとることもあります。
治療の一環としてこうした形で取り組んでいく場合には、医師の示した目標を守るようにしましょう。
自己判断でやめてしまったりすると、再びタバコを吸う生活に戻ってしまい、成功へとつながらなくなってしまう事もあります。
はじめに示されたスケジュールをしっかり守り、乗り切っていくことでこの先の禁煙が成功していくかどうかがかかっているのです。

禁煙する意味をしっかりつかんだうえで、医師の示した目標を守っていくということが鍵となってきます。
まずは禁煙することで防げる病気などを確認してみるとよいでしょう。
禁煙を成功させようという気持ちが強くなっていくことで成功へとつながりやすくなるものです。
さらに、家族など身近な人に禁煙の目標を共有してもらい、協力を得られるとさらに効果的です。

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